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미국 보건 복지부 심장병은 미국 여성의 주요 살인자입니다. 미국의 세 여성 중 1 명은 심장병으로 사망합니다. 심장 마비로 예기치 않게 사망 한 미국 여성의 거의 3 분의 2가 이전 증상이 없었습니다. 미국인들은 건강한 생활 양식을 이끌어 심장병의 위험을 82%까지 낮출 수 있습니다. 심장병의 위험을 최소화하기 위해 오늘 할 수있는 한 가지 라이프 스타일 변화는 규칙적으로 운동하는 것입니다. 신체 운동은 심장병과 싸우는 데 도움이 될뿐만 아니라 고혈압, 골다공증, 유방암 및 결장암, 우울증, 불안 및 스트레스의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 마음의 힘을 향상시키고 훨씬 더 효율적으로 작동하도록 도울 것입니다. 이것은 또한 고혈압을 최소화하고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 포도당의 대사 능력을 개선하여 당뇨병을 점검하는 데 도움이 될 것입니다.
신체에서 과도한 지방을 동원하여 체중 감량에 도움이됩니다.
유연성을 향상시키고 근육을 만듭니다
신체의 에너지 저장을 증가시킵니다
유연성을 향상시켜 정형 외과 부상의 위험을 줄입니다
건강한 뼈, 근육 및 관절을 만드는 데 도움이됩니다
최적의 건강을 위해서는 일주일에 3-5 번 운동해야합니다. 사람들이“심장”이라는 용어를들을 때 일반적으로 런닝 머신에서 달리거나 걷는 것을 생각합니다. 그러나 심박수를 올리는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
에어로빅
대부분의 체육관은 심장을 펌핑하는 데 도움이되는 호기성 수업을 제공합니다. 체육관이 아닌 경우 현지 할인 매장에서 전문 피트니스 트레이너가 만든 호기성 운동을하는 피트니스 DVD를 구입할 수도 있습니다.
무용
춤에서 뛰어난 심장 운동을 할 수 있습니다. 좋아하는 낙관적 인 음악을 듣고 자신의 거실에서 편안하게 몸을 움직이거나 Zumba 댄스 DVD 또는 Wii 또는 X 박스의 댄스 게임으로 춤을 추는 것만 큼 기본적 일 수 있습니다. 체육관, YMCA 및 공원 및 레크리에이션 부서도 댄스 수업을 제공합니다.
자전거 타는 것
자전거는 또 다른 훌륭한 심장 운동입니다. 일주일에 세 번 자전거를 타는 것은 심박수를 높이기 위해 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 심혈관 피트니스 운동에는 조깅, 계단 등반, 조정 및 수영이 포함됩니다. 운동 중에 심장이 분당 약 108 비트의 비율로 또는 분당 105 ~ 112 비트 범위 내에서 펌핑되어야합니다.
하트 모니터가없는 경우 5 분 동안 운동 후 6 초 동안 맥박을 점검 한 다음 펄스에 10을 곱하여 분당 비트를 곱할 수 있습니다. 심장 박동이 분당 105 비트 미만인 경우 운동 속도를 높이고 맥박을 다시 확인해야합니다. 심장 박동이 분당 112 비트 이상이면 속도를 늦추고 다시 확인하십시오.
방금 심혈관 피트니스 루틴을 시작하는 사람들의 경우 하루 5 ~ 10 분부터 시작하여 일주일에 3-5 번 하루 30 분으로 점차적으로 늘려야합니다.
이러한 건강 상태가있는 경우; 심장병, 가슴 통증, 호흡 곤란, 고혈압, 현기증, 뼈 또는 관절 통증, 장기간의 비 활동 후에 적절하게 조절되지 않거나 격렬하게 운동 할 계획 인 인슐린 의존성 당뇨병, 의사로부터 조언을 구할 수 있도록하십시오. 정기적 인 피트니스 루틴을 시작하기 전에.
얼마나 자주 운동을합니까? 나는 모든 Healthy Mommies Magazine 독자들에게 오늘부터 일주일에 3-5 번의 심장을 통합하도록 도전합니다.
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우리 창립자에 대해
Cascia Talbert는 바쁜 블로거이며, WA의 스포 케인에 사는 다섯 자녀의 어머니입니다. B.A.와 함께 역사와 법률과 건강을 유지하고 건강을 유지하기위한 열정으로 2007 년에는 Healthy Mommies Magazine을 시작했습니다. Healthy Mommies Magazine은 현재 Moms의 최고 건강 블로그로 선정되었습니다. Talbert 씨는 어머니가 건강 문제와 건강을 유지하는 방법에 대해 잘 교육 받으면 그 정보를 자녀에게 전달하고 미국의 유년기 비만 통계를 뒤집을 수 있다고 생각합니다.
Talbert는 Healthy Mommies 소셜 네트워크를 운영하고 있으며 Healthy Mommies Media의 창립자이며 Talbertzoo.com의 블로그도 제공합니다. Facebook.com/thehealthymomsmag 및 Twitter.com/cltalbert에서 그녀를 팔로우 할 수 있습니다.
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