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당신이 임신 한 축하합니다! 당신이 헌신적 인 운동가 또는 스핀 클래스 중독자라면,이 임신으로로드 블록을 쳤다고 느낄 수 있습니다. 경험이 풍부한 체육관 참석자이든 피트니스 장면에 익숙하지 않든, 태아 피트니스의 세계를 탐색하는 방법이 궁금 할 것입니다.
어떤 연습이 제한을 벗어 났습니까? 내가 무엇을 바꾸려면? 일반적으로 체육관을 치기 위해서는 어떻게해야합니까? 이것들이 당신이 가진 질문이라면, 당신은 혼자가 아니며,이 짧은 기사는 그들에게 대답하고 강력한 몸에 대한 지식과 자신감으로 무장 한이 산전 피트니스 여행을 시작하기 위해 개발되었습니다!
태아 체력 팁
어디서부터 시작합니까?
임신하기 전에 활동적이라면 임신하지 않은 경우처럼 많은 일을 계속할 수 있습니다. 연락처 스포츠 및 몇 가지 운동 동작과 같은 운동 방법은 제한이 없지만 대부분의 경우 정상적인 운동 일정을 계속 유지할 수 있습니다.
전에 정기적 인 운동자가 아니었다면 임신이 시작되어야하는 이상적인 이유입니다. 아기에게 완벽하게 안전합니다. 실제로 아기에게 매우 좋습니다. 의사가 괜찮은 한 규칙적인 운동 연습으로 자신을 완화 할 수 있습니다. 임산부가 하루에 30 분 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 재미있는 부분은 30 분 동안 이전하는 방법이 당신에게 완전히 달려 있으며 가능성은 끝이 없다는 것입니다.
어떤 예방 조치 나 수정이 필요합니까?
첫 삼 분기 동안, 여성은 일반적으로 건강한 아기를 만들기 위해 신체를 통해 강조하는 새로운 수준의 높은 수준의 호르몬으로 인해 메스꺼움과 피로로 괴로워합니다. 이것은 운동하기 어려울 수 있습니다. 아침에 발이 바닥에 닿 자마자 운동을 좋아하는 여자라면 체육관 대신 화장실로 달려 가면서 무례한 깨어날 수 있습니다. 이 경우 아침을 먹을 수있을 때까지 운동을 기다리는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안, 신선한 공기를 마시고 산책을하는 것만 큼 쉬운 일조차도 아침 병에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다.
관련 Kenya Moore는 Baby Quest Foundation에 “Ambassador”로 합류합니다.
두 번째와 세 번째 삼 분기 동안, 당신은 (희망적으로) 호르몬에 적응하고 오래된 에너지를 되돌릴 것이지만, 당신은 빠르게 중간에 확장 될 것입니다! 아기는 몸 안에서 매우 보호되지만 다음과 같은 수정을합니다.
접촉 스포츠 또는 복부에 맞을 수있는 운동을 피하십시오.
한동안 시트 업과 크런치에서 휴식을 취하고 널빤지 또는 서있는 크런치를 사용하여 복부 근육을 강화하십시오.
대화를 계속할 수있는 수준의 운동을 목표로하십시오. 당신의 마음은 지금 아기에게 피를 운반하는 많은 일을하고 있습니다.
등 뒤에 평평하게 누워있는 운동을 피하십시오.
특히 배가 점점 커지면서 허리에 과도한 긴장을 피우는 운동을 피하십시오.
뜨거운 요가와 과열을 일으키는 다른 운동을 피하십시오
떨어지는 위험이 높은 운동을 피하십시오
임신 중에 어떻게 운동을 할 수 있습니까?
런닝 머신을 치는 것 외에는 운동을위한 수많은 안전한 옵션이 있습니다. 몇 년 동안이 일을 해왔더라도 임신 신체가 더 이상 잘 견딜 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 그것을 바꾸어야한다면, 많은 것들이 시도하기에 안전합니다 (그리고 훨씬 더 많은 방법으로 당신에게 정말 좋습니다!) 태아 요가, 필라테스, Zumba, 바레, 스핀 클래스, 가정 운동, 그리고 재택 운동 및 같은 운동과 같은 운동. 이 중 여러 가지를 결합한 수업은 모두 훌륭한 옵션입니다.
모양으로 돌아 가려고 노력하는 어머니를위한 관련 아이디어
내가 운동 해야하는 이유는 무엇입니까?
범프를 어떻게 재배치하기로 선택하든 상당히 훌륭한 이점을 얻게됩니다! 당신은 더 잘 자고 변비, 요통 및 붓기와 같은 증상의 위험을 줄입니다. 과도한 임신 체중을 피하고 임신성 당뇨병에 걸릴 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 에너지를 높이고 기분을 높이며 면역 체계를 향상시키는 데 도움이됩니다.
둔부/허벅지, 코어 및 상체와 같은 큰 근육 그룹을 강화하면 자세를 개선하고 어깨가 든 어깨 또는 지나치게 아치형 등을 피할 수 있습니다. www.drprem.com을 확인하십시오건강한 관절 유지에 대한 더 많은 제안. 신체적으로 건강하고 강하게 지내면 노동 중에 더 짧고 매끄럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다. (코어와 골반 바닥을 강화하여“밀기”를 일하는 것이 필수적입니다.
그리고 마지막으로, (안전하게) 운동을하는 데 도움이됩니다. 운동은 아기에게 더 건강하고 훨씬 효율적인 마음을주고 뇌 발달을 촉진하며 나중에 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 아기와 자신, 건강의 선물과 임신 중 운동을주십시오! 아기와 부모를위한 산전 대화 형 훈련을받을 수도 있습니다.
Healthy Mothers Magazine의 Randi Thiebaud에 의해
Mumberry의 소셜 미디어 관리자 인 Randi Thiebaud는 Texas A & M University를 졸업 한 영양 과학입니다. 그녀는 건강한 라이프 스타일을 사는 것이 얼마나 힘든 (그리고 필수적인지)를 알고 있으며, 건강한식이 요법과 운동 연습을 일상 생활에 실행하는 방법에 대해 다른 사람들을 교육하는 것을 좋아합니다. 그녀가 Mum 블로그에서 작업하지 않을 때는 책으로 웅크 리고 새로운 레시피를 시도하거나 Netflix에서 Grey ‘s Anatomy를 폭식하는 것을 발견 할 수 있습니다. 그녀는 2 단계, 전화 통화, 일요일 브런치를 좋아합니다. Randi로부터 훨씬 더 많은 다이어트와 라이프 스타일 제안을 얻으려면 Blog.mumberry.com을 클릭하십시오.
이 게시물에 대한 링크 : 태아 피트니스 팁
Kathryn Martyn Smith M.NLP의 운동 시간을 찾아서 더 빠르게 체중 감량
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