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모두는 오줌이지만 우리는 우리 자신의 용어로 그것을 선호합니다. 분과화되지 않은 방광이 라이프 스타일을 손상시키는 경우 아래 팁을 사용하면 욕실 방문을 통제하는 데 도움이됩니다.
당신이 먹는 것을 조심하십시오
특정 음식은 소변을 촉발시킬 필요가 있습니다. 특정 음식 또는 음식 카테고리가 매번 화장실로 보내는 경우 먹는 음식에주의를 기울이고 주목하십시오. 일반적인 방아쇠 음식은 초콜릿, 과일 및 매운 음식입니다.
카페인을 피하십시오
카페인이있는 음료는 그 불편하고 갑자기 오줌을 가져야 할 수 있습니다. 커피와 차는 소다뿐만 아니라 분명한 범인입니다. 인공 감미료도 같은 효과를 가질 수 있으므로 불행히도 다이어트 소다 또는 과일 주스를 마시는 것이 더 나을 수 없습니다.
… 그리고 알코올
그렇습니다. 알코올은 또한 방광을 자극하여 화장실로 다시 보냅니다. 알코올은 또한 당신의 판단을 손상시켜 두 배로 위험합니다. 모든 액체 섭취에 가장 적합한 전술은 물을 고수하는 것입니다. 방광에 더 좋고 전반적으로 건강에 더 좋습니다.
계획이 있습니다
화장실을 사용할 기회를 놓치지 마십시오. 건물을 떠날 때마다 화장실에 들러 나가면 다음 목적지로가는 것이 훨씬 더 편합니다. 긴 여행을 가거나 새로운 곳으로의 짧은 여행을한다면 미리 계획하십시오. 근처의 모든 욕실을 찾는 데 도움이되는 여러 웹 사이트와 스마트 폰 앱이 있습니다.
일정을 유지하십시오
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당신은 매일 잠자리에 들고 동시에 일어나는 매우 일반적인 수면 조언을 들었을 것입니다. 이 전략은 다른 생물학적 기능에도 작용합니다. 규칙적이고 일관된 일정으로 화장실을 확인하면 몸이 갑자기 오줌을 싸서 놀라게 할 가능성이 줄어 듭니다.
자리에 앉으십시오
때로는 세계의 모든 계획이 공격을 막을 수는 없습니다. 오줌을 갑자기 욕구에 부딪히면 앉아서 골반 근육을 약 5 번 짜십시오. 골반 바닥 근육은 오줌을 멈추는 데 사용할 수있는 근육이므로 순간에 어떤 일을 짜야하는지 정확히 알 수 있습니다! 이 조치는 일시적으로 구호를주고 화장실에 갈 수 있도록해야합니다.
운동하다
다른 근육과 마찬가지로 골반 근육을 더 강하게 훈련시킬 수 있습니다. 누워서 앉아서 서있는 세 가지 위치를 사용하십시오. 매일 세 위치에서 근육을 압박하는 연습을합니다. “운동”을 나누어 하루에 퍼져 나가도록 한 번에 모두하지 마십시오.
요실금은 불편할 수 있지만 생활 양식을 망칠 필요는 없습니다. 당신이 먹고 마시고 미리 계획하고 근육을 일으키는 것을 염두에두고 화장실 여행을 통제하고 삶을 통제 할 수 있습니다.
이 저자에 대해 : Myke Thomas는 프리랜서 작가, 전문 블로거 및 소셜 미디어 애호가입니다. 건강 블로거 및 피트니스 블로거에 대한 그의 블로그 비타민 andminerals.netfocuses. Google+및 Twitter에서 그를 팔로우 할 수 있습니다.
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