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우리 모두는 운동하고 싶지 않은 날이 있습니다. 그러나 운동이 좋아하는 활동을 보완하기 위해 운동이 구성 될 수 있다면 어떨까요? 그것이 어떤 유형의 운동을 훨씬 더 매력적으로 만들까요? 운동해야 할 몇 가지 이유가 있습니다. 그것은 당신에게 훨씬 더 많은 자신감을 제공하고, 당신이 강하게 강화되며, 우울증과의 싸움에 도움을 줄 수 있도록 도와주었습니다. 당신의 삶의 방식의 재미있는 부분으로 만들면 이러한 혜택을 정기적으로 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 선호하는 활동 중 일부를 보완하는 몇 가지 운동을 살펴 보겠습니다.
달리기
Stamina Training이 주자에게 환상적이라는 것을 이해 했습니까? 그것은 부상 예방에 도움이 될 수 있지만 마찬가지로 훨씬 더 효율적이고 빠르며 강하게 만듭니다. 그러나 러너는 균형을 유지하는 근육을 타겟팅하는 데 집중해야합니다. 집이나 체력 19와 같은 피트니스 센터에서이를 수행 할 수 있습니다.
런닝 머신에서 할 수있는 실행되지 않은 운동도 있습니다. 이 연습에는 걷는 폐, 측면 셔플 및 역 등산가가 포함됩니다.
수영
스포츠에서 훨씬 더 나은 것을 원한다면 해당 스포츠 방법을 요구하는 것이 사실이지만, 보완적인 운동을 수행하여 향상 될 수 있다는 것도 마찬가지입니다. 예를 들어 수영을 즐기고 이익을 얻고 싶다면 플라이오 메트릭 작업, 다양성 훈련, 저항 훈련 및 무게를 사용해보십시오. 신체의 거의 모든 근육이 수영에 사용되므로 전신 훈련으로 모든 근육을 대상으로하면 수영 성능이 향상 될 수 있습니다. 마찬가지로 스쿼트, 다리 확장, 측면 풀 다운, 조정 위로 구부러진, 기둥을 들고 프레스, 덤벨 컬, AB 작업과 같은 동작을 시도합니다.
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테니스
테니스 게임을 다음 단계로 끌어 올리는 방법을 찾으려고한다면 외부 로테이션으로 측면 밴드 워크를 사용해보십시오. 마찬가지로 외부 회전으로 단일 다리의 균형을 잡을 수 있습니다. 벤치 분할 스쿼트와 회전 코드 행도 마찬가지로 매우 유용합니다. 한쪽 다리 One Arm Cord Row뿐만 아니라 Press To Press의 컬로 게임도 부스트 할 수 있습니다.
바디 빌딩
바디 빌더 체격을 찾으려고한다면 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 더 작은 중간 부분과 훨씬 더 많은 근육을 갖기를 원하지만 항상 이상적인 접근법이있는 것은 아닙니다. 바디 홈 빌더는 일반적으로 유전학뿐만 아니라 각 근육에 초점을 맞출뿐만 아니라 각 근육에 초점을 맞출 시간을 가질 수 있으며, 매번 운동 할 때마다 비용이 소요됩니다. 전형적인 유전자, 가족 및 풀 타임 작업을 가진 사람들은 일반적으로 이번에는 사치품이 없습니다. 약간의 시간에 훨씬 더 나은 결과를 달성하고 싶다면 운동과 관련하여 현명해야합니다.
귀하가 우선 순위를 정할 필요가있는 것 중 하나는 체력과 같은 피트니스 센터 멤버십입니다. 각 운동마다 신체의 다른 부분을 훈련시키는 대신 세션 1과 복근뿐만 아니라 두 번째 세션에서 하체 전체를 운동하십시오. 이를 통해 근육이 운동 사이에서 회복 될 수있을뿐만 아니라 근육량 성장에 필요한 호르몬 방출을 지원할뿐만 아니라 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
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축구
체력뿐만 아니라 폭발력을 높이기 위해 만들어진 운동이 있으며, 이러한 움직임은 축구장에서의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 그들 중 하나는 3 일 일정으로 이루어진 전신 운동입니다. 월요일, 수요일, 금요일에 시도해보십시오. 이 운동의 경우 EZ 바, 아령, 케이블, 체중 및 바벨이 필요합니다.
매일 스쿼트, 똑바로 행, 큰 그립 풀업, 경사 벤치 프레스, 가까운 그립 벤치 프레스, 군대 프레스, 바벨 컬, 덤벨 윗몸 일으키기를 거부합니다. 다양한 반복뿐만 아니라 세트로도하십시오. 운동 사이에 휴식 시간을 계획하여 운동 사이에 근육을 치유 할 시간을 제공하십시오.이 게시물에 대한 링크 : 활동 기반 운동
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