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나는 당신에 대해 이해하지 못하지만해야 할 일이 많습니다. 당신과 마찬가지로 매일 이메일, 페이스 북, 트윗, 직장, 애완 동물, 가족 등을 제공합니다. 피트니스 센터에 갈 시간을 발견하는 것은 매일 점점 어려워지고 있습니다. 글쎄, 두려움이 없습니다. 나는 당신을 위해 당신이 4 분만에 4 분 운동이라고 불리는 어디서나 할 수있는 운동을 위해 모였습니다. 이 운동은 혈액 펌핑을 얻고, 에너지 수준을 높이고, 칼로리를 흘리며 근육을 향상시킵니다. 4 분을 소비하는 방법이 좋지 않습니다!
아래의 각 운동을 각각 30 초 동안 순서대로 수행하십시오.
스카이 킥
손을 발가락으로 향하게하여 바닥에 앉으십시오. 팔이 똑바로 될 때까지 올라가십시오. 이것은 시작 위치입니다. 번갈아 발을 차고 아래로칩니다.
스카이 킥을하는 QuickVideo
쿼드 홉
발가락을 타고 바닥에 손바닥을 서로 다루는 곳에 위치하십시오. 등을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 바닥에서 밀어 올리십시오.
쿼드 홉을하는 QuickVideo
유방 탭
팔 굽혀 펴기 위치를 가정합니다. 팔이 바닥에 수직이 될 때까지 몸을 낮추고 가슴을 두드려 올라갑니다.
내가 가슴 탭을하는 QuickVideo
백 스위치
지면에 한 발을 서로 정렬 한 손을 넣으십시오. 다리 하나를 뒤로두고 무릎을 구부리십시오. 손을 땅에두고, 점프하고, 다리를 바꾸십시오. 각 점프는 1 회 반복합니다.
내가 스위치 백을하고있는 QuickVideo
더 많은 체중 운동을하려면 내 발명 체력 스택 52 피트니스 카드를 검사하십시오. 체중 운동을 재미 있고 경쟁력있는 운동으로 전환하는 독특한 방법입니다.
이 기사는 미 육군 베테랑 인 마이클 볼킨 (Michael Volkin) 상사, 5 타임 저자 및 기업가가 작성했습니다.
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