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왜 부트 캠프 운동인가?
부트 캠프 운동은 재미 있습니다. 당신은 도전적이고 견고한 환경에서 다른 사람들과 함께 운동합니다. 진정한 성취감과 동지애가 다른 사람들과 먼저 경쟁하고 있는지, 다른 사람들이 계속 가도록 격려하거나, 격려가 필요한지 여부에 관계없이 다른 사람들과 어려운 운동을 완료하는 것이 있습니다!
부트 캠프 운동은 훌륭한 운동 루틴입니다. 그들은 많은 근육 질량을 활성화시키는 큰 기능적 전신 운동을 포함합니다. 당신은 훌륭한 호기성 (심장), 혐기성 및 근력 운동을 동시에 얻을 수 있습니다. 또한 분당 평균 10 칼로리를 태울 것입니다.
부트 캠프 운동은 실제로 어디서나 수행 할 수 있으며 장비를 거의 필요로하지 않습니다 (있는 경우). 값 비싼 체육관 회원이나 멋진 기계가 필요하지 않습니다. 체중 운동은 군용 스타일의 부트 캠프 운동에 이상적입니다.
부트 캠프 운동을 만드는 방법 1 단계 : 운동 위치를 찾으십시오. 자연 장애물이있는 하나는 완벽합니다. 평균 공공 공원은 뛰어납니다 (도시 조례를 깨뜨리지 않도록하십시오). 다음과 같은 장애물을 찾으십시오.
계단 또는 계단
언덕
올라 가거나 뛰어 내리고 기어 다닐 수있는 장애물. 피크닉 테이블과 놀이터 장비는 완벽합니다!
참고 : 가족과 어린이를 정중하게하고 공원을 가질 때 부트 캠프를 예약하십시오.
2 단계 : 수행 할 부트 캠프 연습을 선택하십시오.
체중 운동의 완전 무료주기 테이블을 보려면 가장 좋은 인포 그래프를 클릭하십시오. 운동은 근육 그룹에 의해 수평으로 조직되고 어려움에 의해 수직으로 조직됩니다.
각 근육 그룹에 대해 여러 운동을 선택하고 적절한 어려움을 선택하십시오. 운동을 올바르게 수행하는 방법을 잘 모르면 이미지를 클릭하면 각 운동을 시연하는 Volkin 상사의 무료 운동 비디오를 얻을 수 있습니다.
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3 단계 : 장애물 코스를 설계하십시오. 각 체중 운동을 수행 할 위치를 선택하고 위치 사이에 장애물이 있는지 확인하십시오. 예를 들어:
언덕을 달리고 푸시 업을하십시오
언덕 아래로 뒤로 달리십시오. 바닥에 도착하면 점프 스쿼트를하십시오
계단을 올라가서 수직 크런치를하십시오
계단을 내려 가서 점프를 밟습니다
버피를하고, 피크닉 테이블 위로 올라가고, 버피를하십시오
상상력을 사용하고 창의적이며 자연 장애물을 활용하십시오. 몸을 중력으로 위로 옮기는 것은 잠재적으로 훌륭한 운동입니다.
모든 사람이 운동을 기억할 수있을 정도로 회로를 짧게 유지해야합니다. 원하는 운동 길이를 얻기 위해 여러 랩을 할 수 있습니다.
4 단계 : 스톱워치를 사용하십시오. 혼자서 또는 다른 사람과 함께 운동하든 경쟁은 매우 중요합니다. 모두가 시계를 경주하는 경우 모든 사람이 더 열심히 밀고 운동에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 것입니다.
5 단계 : 워밍업하고 선택하십시오! 모든 사람이 제대로 따뜻해 지도록하십시오. 큰 워밍업은 모든 사람들이 장애물 코스의“시험 실행”을 천천히 속도로 수행하도록하는 것입니다. 이것은 모든 사람이 각 스테이션에서 코스와 운동을 이해하도록합니다. 가볍게 땀을 흘릴 때까지 워밍업 한 다음 시계를 시작하고 선택하십시오!
스택 52로 부트 캠프 운동을 만드는 방법
진정한 군사 부트 캠프 운동을 설계하는 더 간단한 방법을 원하십니까? 강도 스택 52 체중 운동 카드를 사용하십시오. 각 카드는 군사 피트니스 전문가가 개발하고 실제로 미군이 사용하는 체중 운동입니다. 강도 스택 52를 사용하면 부트 캠프를 개발하는 것은 1, 2, 3만큼 쉽습니다.
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1 단계 : 자연 장애물이있는 공원 또는 야외 페이스 찾기
2 단계 : 스택 52 데크를 셔플하고 부트 캠프에 필요한만큼 수많은 카드를 그립니다.
3 단계 : 부트 캠프 위치에 카드를 다양한 단계에 놓습니다.
언덕 위에 몇 장의 카드를 놓습니다. 언덕을 달리고 그 카드를 수행하십시오.
계단 비행의 상단과 하단에 몇 장의 카드를 놓습니다. 별을 뛰어 넘어 몇 장의 카드를하고 계단을 내려 가서 다른 카드를하십시오.
피크닉 테이블 뒤에 몇 장의 카드를 놓습니다. 테이블 위로 올라가거나 크롤링하고 그 카드를 수행하십시오.
카드를 수십 야드 떨어져 놓습니다. 카드에 질주하고 운동을 수행 한 다음 다른 카드 그룹으로 스프린트하십시오.
창의적으로, 가능성은 끝이 없습니다!
결론
부트 캠프는 경외심이 될 수 있습니다사람들을 만나고, 우정을 쌓고, 체력 목표를 달성하기 위해 서로 격려하고 동기를 부여하는 방법. 부트 캠프 운동은 힘들지만 성취감은 당신과 함께 있고 인생의 모든 도전이 충족되고 정복 될 수 있다는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다.
운동은 재미 있고 효과적이며 어려울 수 있습니다. 피트니스는 라이프 스타일이며 피트니스의 비밀은 프로세스를 즐기고 있습니다. 운동을하면 건강을 유지하고 건강을 유지하며 신체적, 정신적, 감정적으로 힘을 실어 주며 놀라운 친구들과 연결될 수 있습니다. 내 운동은 내 하루의 가장 중요한 부분입니다. 당신도 그럴 수 있습니다.
이 짧은 기사는 체중 운동을 어디에서나 수행 할 수있는 재미 있고 경쟁력있는 운동으로 전환하는 독특한 방법 인 Kurt Boyd, Fitness Fanatic 및 Director of Strength Stack 52가 작성했습니다. 훨씬 더 많은 정보를 보려면 Strength.stack52.com을 방문하십시오.
가슴 앓이 원인은 무엇입니까?
면책 조항 : 부트 캠프 운동은 힘들 수 있으며 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야합니다. 모든 신체 활동에는 고유 위험이 있습니다. 제대로 워밍업하고 스트레칭, 각 움직임을 올바르게 수행하며 궁극적으로 부상을 입지 않고 운동/운동을 수행 할 수 있는지 여부를 결정하는 것은 귀하의 책임입니다. 안전 위험에 대해 부트 캠프 운동 회로를 평가하는 것은 귀하의 책임입니다. 궁극적으로 당신은 자신의 안전에 대한 책임이 있습니다.
이 게시물에 대한 링크 : 5에서 부트 캠프 운동을 만드는 방법 쉬운 단계
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